Hoe je gezond blijft terwijl je zit

Deze sedentaire stijl van leven verhoogt het risico op chronische aandoeningen zoals hartkwalen, diabetes, obesitas en kanker. Gelukkig zijn er manieren om gezond te blijven terwijl je zit en om jezelf te beschermen tegen deze en andere aandoeningen.

Neem een Pauze om te Staan

Probeer de gewoonte aan te kweken om iedere 30 minuten die je zit een sta-pauze van vijf tot tien minuten te nemen. Je hoeft niet per se actief te zijn of zelfs maar rond te lopen. Gewoon staan is genoeg om je spieren te strekken en een gezonde bloedsomloop te stimuleren.

En als je bang bent dat je niet kan werken, overweeg dan te investeren in een sta-bureau. Regelmatige sta-pauzes zijn essentieel voor je gezondheid als je langere tijd zit.

Volg de 20-20-20-regel

Als je werkt aan een computer, volg dan de 20-20-20-regel om oogvermoeidheid te voorkomen. Zoals uitgelegd door de Canadese Vereniging van Optometristen (CAO) bestaat dit uit het staren naar een verte of voorwerp dat zich ten minste 20 meter van je af bevindt voor ten minste 20 seconden elke 20 minuten.

Computergebruik wordt vaak geassocieerd met wazig zicht, hoofdpijn en oogpijn. Deze problemen kunnen vaak voorkomen worden door het volgen van de 20-20-20-regel omdat het je ogen de kans geeft om te rusten.

Strek je Polsen

Pijnlijke polsen zijn een veelvoorkomende klacht onder kantoorpersoneel. Of je nu schrijft of typt, herhaaldelijke polsbewegingen zoals deze kunnen pijnlijke gewrichtsontstekingen veroorzaken. Als er niets aan gedaan wordt kan deze pijn leiden tot ernstigere problemen zoals carpaletunnelsyndroom.

Om deze reden is het aan te bevelen om je polsen elk uur te strekken. Houd je handen voor je gezicht en rol ze in het rond om op deze manier de spieren te strekken en bescherming te bieden tegen ontsteking. Je kan je polsen ook strekken door je vingers in elkaar te weven en ze voorzichtig weg te duwen van je lichaam.

Herevalueer je werkplek

De ruimte waarin je werkt heeft invloed op je gezondheid. Als je een computer gebruikt op een bureau dat niet specifiek voor een computer ontworpen is kan het zorgen voor belasting van je lichaam. Een goed computerbureau hoort ontworpen te zijn voor een optimale zithoogte en met een plateau voor het keyboard en de muis.

Neem snacks en maaltijden mee van thuis

Een hamburger en frites ophalen van het fastfoodrestaurant in de buurt is ongetwijfeld makkelijker dan maaltijden klaarmaken en meenemen van thuis, maar het kan schadelijk zijn voor je gezondheid. Fastfood en ander verwerkt voedsel bevat vaak opvulingrediënten zoals suiker en maïssiroop, terwijl het weinig tot geen voedingswaarde biedt. Door je eigen maaltijden te bereiden kan je kiezen voor natuurlijke, voedzame ingrediënten.

Behalve voedzaam te zijn, bevorderen zelf bereide snacks en maaltijden ook gewichtsverlies. Miljoenen Amerikanen worstelen met gewichtsverlies, onder andere omdat ze uit eten gaan. Het is niet ongebruikelijk dat fastfoodmaaltijden ruim 1.000 calorieën bevatten, de helft van de aanbevolen hoeveelheid voor de meeste volwassenen. Je hebt meer controle over calorie-inhoud als je je eigen maaltijden klaarmaakt, waardoor gewichtsverlies wat makkelijker wordt.

Laat lange periodes inactiviteit niet ten koste gaan van je gezondheid. Volg de tips die hier beschreven worden en blijf gezond terwijl je zit.