Zijn afkickverschijnselen bij suiker echt?

Afkickverschijnselen en hoe je de verslaving kunt verslaan ## Nadat we jarenlang vet in voedsel de schuld gaven voor een slechte gezondheid en gewichtstoename, is de waarheid eindelijk boven tafel gekomen: onze grootste vijand is suiker, niet vet. Suiker is niet alleen rijk aan calorieën en volledig vrij van enige voedingsstoffen, onderzoek wijst uit dat het eten van veel suiker ook wordt gelinkt aan langetermijncomplicaties, zoals een hogere BMI en chronische ziektes zoals diabetes en hartkwalen. Op de korte termijn wordt suiker ook gelinkt aan hersenmist, vermoeidheid en depressie.

Gezien de negatieve effecten van suiker ben je nu misschien wel bereid om het compleet uit je menu te schrappen. Een volgend probleem is echter het verslavingsgevoel en de daarbij horende ontwenningsverschijnselen wanneer je suiker afschrijft. Je hebt het je vast wel eens afgevraagd: zijn ontwenningsverschijnselen bij suiker echt? Het antwoord is ja, en hier lees je hoe je de symptomen kunt herkennen en tegengaan.

Zijn afkickverschijnselen bij suiker echt?

Ontwenningsverschijnselen zijn mogelijk, zeker als je cold turkey stopt met suiker. Ondanks de negatieve effecten die suiker op je lichaam heeft, houdt je brein van suiker, net als bij illegale drugs. Bij het nuttigen van suiker wordt er dopamine aangemaakt in je hersenen, en dit zorgt ervoor dat je meer wil. Zodra je niet meer toegeeft aan je suikerverslaving stoppen je hersenen met het aanmaken van dit blije stofje dopamine. Daarom zal je je verschrikkelijk voelen. Omdat je na verloop van tijd resistenter wordt tegen suiker, wordt de trek naar het zoete lekkers misschien wel sterker dan voorheen. Wil jij na het avondeten bijvoorbeeld een lekker zoet toetje? Dan zou je al een vorm van suikerverslaving kunnen hebben.

Bijverschijnselen bij onthouding van suiker

Onthouding van suiker kan dezelfde bijverschijnselen veroorzaken als bij andere verslavende middelen, zoals nicotine, drugs en alcohol. Als je cold turkey stopt met het eten van suiker kun je de volgende bijverschijnselen krijgen:

• Duizeligheid
• Gevoel van irritatie
• Angste
• Depressie
• Vermoeidheid
• Meer trek

Een belangrijke opmerking hierbij is dat deze bijverschijnselen tijdelijk zijn, omdat je hersenen en lichaam zich aanpassen aan het gebrek aan suiker. Essentieel is om niet toe te geven aan de honger naar suiker, anders begint de vicieuze cirkel opnieuw.

Volgens Dr. Mark Hyman van Cleveland Clinic kan het 10 dagen duren om je suikerverslaving en de bijbehorende afkickverschijnselen te verslaan. Bij dit tijdspad wordt uitgegaan van het compleet schrappen van suiker. Als je liever geleidelijk aan mindert met suiker, dan zal het langer duren voor je lichaam geen afkickverschijnselen meer vertoont.

Hoe versla je de suiker afkickverschijnselen?

Aangezien suiker een zeer verslavend middel is, zul je meteen de negatieve effecten voelen zodra je iets met suiker eet. Hoewel Dr. Hyman een volledige detox aanraadt, kun je de bijverschijnselen ook verminderen door je suikerinname te beperken, als je geen zin hebt om cold turkey te stoppen.

Welke methode je ook kiest om suiker uit je leven te bannen, je zal je moeten voorbereiden op de onontkoombare afkickverschijnselen. Hier enkele tips:

• Zorg dat je ongeveer acht uur slaap per nacht krijgt
• Drink gedurende de dag veel water
• Eet veel groenten zonder zetmeel, veel magere proteïne en gezonde vetten bij iedere maaltijd
• Houd je stresslevel laag om eetbuien te voorkomen
• Sport regelmatig (dit leidt je ook af van eventuele gedachten aan suiker)

Afkickverschijnselen bij suikeronthouding bestaan echt, maar zijn een onderdeel van het natuurlijke proces om suiker uit je eetpatroon te schrappen. Essentieel is om in gedachten te houden dat de bijverschijnselen in de loop van de tijd over gaan, en dat het eindresultaat het zeker waard is.

Bronnen:

https://sites.udel.edu/chs-udfoodlab/2017/06/09/debunking-the-low-fat-diet/ https://health.clevelandclinic.org/break-your-sugar-addiction-in-10-days-infographic/ http://diabetes.diabetesjournals.org/content/65/7/1797