Come rimanere in salute da seduto

Fai una pausa in piedi

Cerca di abituarti a fare una pausa da 5 a 10 minuti in piedi ogni 30 minuti che stai seduto. Non devi necessariamente fare esercizi o passeggiare. Stare in piedi è sufficiente per tendere i muscoli e favorire una sana la circolazione del sangue. E se sei preoccupato di non essere in grado di lavorare, considera la possibilità di acquistare una scrivania regolabile in altezza. Le pause regolari in piedi sono essenziali per la tua salute quando stai seduto per un lungo periodo di tempo.

Segui la regola 20-20-20

Quando lavori al computer, segui la regola 20-20-20 per proteggerti dall’affaticamento oculare. Come spiegato dalla Canadian Association of Optometrists (CAO), questo implica fissare un punto o un oggetto che si trova ad almeno 20 piedi (circa 6 metri) di distanza per almeno 20 secondi ogni 20 minuti. L’utilizzo del computer è associato frequentemente a fastidi quali visione offuscata, mal di testa e dolore agli occhi. Questi problemi spesso possono essere evitati seguendo la regola 20-20-20 in quanto permette agli occhi di riposare.

Fai esercizi di allungamento dei polsi

Accusare dolore al polso è un fastidio comune tra chi lavora in ufficio. I movimenti ripetitivi del polso, associati alla scrittura o alla digitazione, possono causare dolorose infiammazioni alle articolazioni. Se non trattato, questo dolore può portare a problemi più seri come la sindrome del tunnel carpale. Pertanto, ti consigliamo di fare esercizi di allungamento dei polsi ogni ora. Portare le mani davanti al viso e ruotare i polsi, ti consentirà di allungare i muscoli e proteggerli da infiammazioni. Puoi anche allungare i polsi intrecciando le dita e effettuando una leggera spinta per allontanare le palme delle mani dal tuo corpo.

Rivaluta la tua postazione di lavoro

Lo spazio in cui lavori inciderà sulla tua salute. L’utilizzo di un computer su una scrivania che non è specificamente progettata per tale scopo, potrebbe affaticare il tuo corpo. Un’adeguata scrivania per computer deve essere progettata con un’altezza di seduta ottimale e disporre di un vassoio per tastiera e mouse.

Porta spuntini e pasti da casa

Acquistare hamburger e patatine fritte da un vicino ristorante fast food è sicuramente più facile che preparare e portare un pasto da casa, ma può nuocere alla salute. I cibi da asporto e i prodotti alimentari trasformati contengono spesso determinati ingredienti, come lo zucchero e lo sciroppo di mais, ma offrono poco o nessun valore nutritivo. Preparando i tuoi pasti a casa, potrai scegliere ingredienti naturali e nutrienti.

Oltre ad essere nutrienti, gli spuntini e i pasti preparati a casa favoriscono la perdita di peso. Milioni di americani hanno difficoltà a perdere peso, in parte perché mangiano fuori casa. Non è raro che i pasti da fast food contengano più di 1.000 calorie, metà della quantità raccomandata per la maggior parte degli adulti. Avrai un maggiore controllo sul contenuto calorico quando preparerai i tuoi pasti a casa, rendendo la perdita di peso un obbiettivo un po’ più semplice da conseguire.

Non lasciare che i lunghi periodi di inattività danneggino la tua salute. Segui i suggerimenti qui descritti per rimanere in buona salute da seduto.