Cómo mantenerte sano mientras estás sentado

Tómate un descanso y levántate

Intenta desarrollar el hábito de tomarte descansos de cinco a diez minutos para estar de pie por cada media hora que pases sentado. No es necesario hacer ejercicio o ponerte a andar. Estar de pie es suficiente para estirar los músculos y favorecer una circulación sanguínea saludable. Si te preocupa no poder trabajar al mismo tiempo, considera la opción de invertir en un escritorio que te permita trabajar de pie. Tomarse descansos frecuentes para levantarse es vital para la salud cuando pasas mucho tiempo sentado.

Sigue la regla del 20-20-20

Al trabajar frente a un ordenador, sigue la regla del 20-20-20 para evitar la fatiga ocular. Tal como explica la Asociación Canadiense de Optómetras (CAO), esta consiste en mirar un objeto o un punto que esté al menos a 20 pies (6 metros) de distancia cada 20 minutos durante al menos 20 segundos. El uso de ordenadores se asocia con frecuencia a una vista borrosa, dolores de cabeza y dolor ocular. Estos problemas pueden evitarse habitualmente siguiendo la regla del 20-20-20, ya que permite que tus ojos descansen.

Estira las muñecas

El dolor en las muñecas es una queja común entre personas que trabajan en oficinas. Ya sea que escribas a mano o en un teclado, el movimiento repetitivo de las muñecas puede causar dolorosas inflamaciones en las articulaciones. Si no se atiende, este dolor puede derivar a problemas más graves como el síndrome del túnel carpiano. Por tanto, se recomienda que estires las muñecas cada hora. Agarrarse las manos delante de la cara y moverlas en círculos estira los músculos y previene inflamaciones. También puedes estirar las muñecas entrelazando los dedos y tirando suavemente hacia fuera.

Reconsidera tu espacio de trabajo

El espacio en el que trabajas afecta a tu salud. Usar un ordenador en un escritorio que no se ha diseñado específicamente para ordenadores podría tensar tu cuerpo. Un escritorio apropiado para ordenadores debe estar diseñado a una altura de asiento óptima y contar con una bandeja deslizable para el teclado y el ratón.

Tráete la comida y los aperitivos de casa

Pedirte una hamburguesa con patatas en un restaurante cercano de comida rápida es, sin duda, más sencillo que preparar la comida y traerla desde casa, pero puede dañar tu salud. La comida rápida y otros alimentos procesados precocinados contienen a menudo ingredientes de relleno como azúcar y sirope de maíz y ofrecen un valor nutritivo nulo o escaso. Al preparar tus propias comidas, puedes elegir ingredientes naturales y nutritivos.

Además de nutritivos, las comidas y aperitivos hechos en casa favorecen la pérdida de peso. A millones de personas les cuesta perder peso, en parte por el hábito de comer fuera. Un menú de comida rápida puede contener fácilmente más de 1 000 calorías, la mitad de la cantidad recomendada para la mayoría de adultos. Podrás controlar mejor el contenido calórico si preparas tus propias comidas, lo que hará que perder peso sea un poco más fácil.

No dejes que tu salud se debilite con períodos prolongados de inactividad. Sigue los consejos aquí descritos para mantenerte sano mientras estás sentado.