Wie Sie Verstopfung im Alter auf natürliche Weise lindern

Gründe, warum Verstopfung im Alter häufig auftritt

Mit zunehmendem Alter können sich Verdauungsprozesse aus verschiedenen Gründen verlangsamen:

• Verminderte Magensäureproduktion: Der Magen produziert weniger Magensäure, was die Verdauung beeinträchtigen kann.
• Abnehmende Magenelastizität: Der Magen ist weniger dehnbar, sodass das Sättigungsgefühl schneller einsetzt und kleinere Mahlzeiten bevorzugt werden.
• Schwächere Darmmuskulatur: Die Beweglichkeit des Darms kann eingeschränkt sein, wodurch der Transport des Stuhls langsamer wird.
• Eingeschränkte Bewegung: Mobilitätseinschränkungen, beispielsweise bei pflegebedürftigen Menschen, können die Darmfunktion beeinflussen.
• Medikamenteneinnahme: Manche Medikamente, etwa Eisenpräparate oder Blutdruckmittel, fördern Verstopfung.
• Geringere Flüssigkeitsaufnahme: Ein nachlassendes Durstgefühl oder kognitive Veränderungen führen oft zu weniger Flüssigkeitszufuhr, was die Stuhlkonsistenz verändern kann.
• Psychische Faktoren: Scham oder Angst in Bezug auf den Toilettengang können sich negativ auf die Stuhlentleerung auswirken.

Diese Punkte verdeutlichen, wie wichtig eine angepasste Pflege der Verdauung ist und wann geeignete Maßnahmen sinnvoll sind.

Grundlegende Maßnahmen zur Förderung der Verdauung

Bevor spezielle Mittel angewendet werden, empfehlen Experten in Deutschland 2025 folgende Basismaßnahmen regelmäßig umzusetzen:

• Ballaststoffreiche Kost: Vollkornprodukte, Gemüse, Hülsenfrüchte und Obst fördern die Darmtätigkeit und sorgen für weicheren Stuhl.
• Ausreichende Flüssigkeitszufuhr: Etwa 1,5 bis 2 Liter Flüssigkeit täglich, verteilt über den Tag. Geeignete Getränke sind Wasser, ungesüßte Tees und verdünnte Fruchtsäfte.
• Bewegung regelmäßig: Spaziergänge oder leichte Gymnastik stimulieren die Darmmuskulatur und unterstützen die Verdauung.
• Führen eines Stuhltagebuchs: Zur Beobachtung der Stuhlgewohnheiten kann die Bristol-Stuhlskala helfen, um Form, Häufigkeit und Farbe des Stuhls zu dokumentieren und eventuell ärztlich auswerten zu lassen.

Diese Maßnahmen sind eine wichtige Basis zur Pflege der Verdauung und können helfen, Verstopfung vorzubeugen oder zu mildern.

Hausmittel, die bei älteren Menschen unterstützend sein können

Neben den Basismaßnahmen gibt es Hausmittel, die bei der Verdauungsförderung älterer Menschen angewandt werden können:

Flohsamenschalen als natürlicher Helfer

Flohsamenschalen enthalten Schleimstoffe, die im Darm quellen und Wasser binden, wodurch der Stuhl voluminöser und weicher wird:

• Anwendung: Ca. 1 Teelöffel Flohsamenschalen in etwa 100 ml Wasser, Fruchtsaft oder Milch einrühren.
• Zubereitung: Das Getränk sollte mindestens 10 Minuten quellen, bevor es getrunken wird.
• Einnahme: Am besten vor den Mahlzeiten, danach mit einem weiteren Glas Wasser nachspülen, um Blähungen vorzubeugen.

Die Wirkung kann sich innerhalb weniger Tage zeigen. Dieses Hausmittel ersetzt jedoch keine ärztlich verordnete Therapie.

Probiotika und fermentierte Milchprodukte

Probiotische Lebensmittel wie Naturjoghurt, Kefir oder Molke können eine gesunde Darmflora fördern und die Darmfunktion sanft unterstützen:

• Milchprodukte: Täglich 100–200 ml fermentierte Milchprodukte sind empfehlenswert.
• Probiotische Präparate: Spezielle Nahrungsergänzungsmittel mit lebenden Mikroorganismen sind in Apotheken erhältlich und ergänzen die Darmfunktion.

Diese Produkte sind in der Regel gut verträglich, besonders bei älteren Menschen.

Bedeutung der Flüssigkeitszufuhr

Eine regelmäßige und ausreichende Flüssigkeitsaufnahme ist essenziell, um harten, trockenen Stuhl zu vermeiden. Bei vermindertem Durstgefühl sind folgende Tipps hilfreich:

• Kleinere Portionsmengen über den Tag verteilt trinken
• Erinnerungshilfen durch Angehörige oder Pflegekräfte
• Geschmacksverbesserung durch Zugabe von Zitrone oder Kräutertees

Psychologische Unterstützung beim Toilettengang

Ein unterstützendes und verständnisvolles Umfeld kann dazu beitragen, Ängste oder Hemmungen beim Toilettengang bei älteren Menschen zu vermindern, wodurch die Stuhlentleerung erleichtert wird.

Hinweise für den Arztbesuch

Bestehen Verstopfungen länger als drei Monate oder treten Begleitsymptome wie Blut im Stuhl, plötzliche Schmerzen beim Stuhlgang oder eine Verschlechterung auf, sollte eine ärztliche Abklärung erfolgen. Mögliche Ursachen sind:

• Diabetes mellitus
• Entzündliche Darmerkrankungen (z. B. Morbus Crohn)
• Neurodegenerative Erkrankungen (z. B. Parkinson)
• Organische Ursachen wie Beckenbodensenkung oder Hämorrhoiden

Der Hausarzt oder die Hausärztin kann gezielte Untersuchungen durchführen und gegebenenfalls medikamentöse Therapien anbieten, wenn die Basismaßnahmen nicht ausreichen.

Abführmittel mit Vorsicht einsetzen

In Deutschland 2025 wird empfohlen, Abführmittel oder andere Mittel zur Anregung der Darmtätigkeit nur nach Rücksprache mit Arzt oder Ärztin zu verwenden, besonders wenn grundlegende Maßnahmen nicht den erhofften Effekt zeigen. Eine eigenständige und langfristige Einnahme kann Nebenwirkungen hervorrufen und ist nicht ratsam.

Weitere Hausmittel zur Förderung des Wohlbefindens

Neben der Behandlung von Verstopfung können zusätzliche Hausmittel das allgemeine Wohlbefinden älterer Menschen steigern:

• Kamille-Leinsamen-Mundspülung: Hilft bei Mundtrockenheit und schützt die Mundschleimhaut.
• Schwarztee-Auflagen: Beruhigen bei trockener und juckender Haut und fördern die Hautregeneration.
• Wirsing- oder Weißkohlwickel: Werden zur Linderung allgemeiner Beschwerden, wie etwa bei Arthrose, angewendet.

Diese ergänzenden Maßnahmen können zur Lebensqualität beitragen und den Körper in seinen natürlichen Prozessen unterstützen.

Zusammenfassung der wichtigsten Empfehlungen für ältere Menschen

• Informieren Sie sich über altersbedingte Gründe von Verstopfung.
• Achten Sie auf eine ballaststoffreiche Ernährung und ausreichende Flüssigkeitszufuhr.
• Bewegen Sie sich regelmäßig im Rahmen Ihrer Möglichkeiten.
• Nutzen Sie natürliche Hausmittel wie Flohsamenschalen und probiotische Milchprodukte.
• Beobachten Sie Ihren Stuhlgang mit Hilfe eines Stuhltagebuchs.
• Konsultieren Sie bei längeren Beschwerden oder alarmierenden Symptomen eine Ärztin oder einen Arzt.
• Verwenden Sie Medikamente nur nach ärztlicher Empfehlung.

Diese Empfehlungen helfen, die Verdauung im Alter auf natürliche Weise zu unterstützen und Beschwerden vorzubeugen. Eine individuelle Beratung durch Fachpersonen bleibt hierbei stets ratsam.

Quellen

• Pflegehelden – Verstopfung im Alter: Ursachen und Tipps
• Kölner Stadt-Anzeiger – Altersbeschwerden lindern: 5 Hausmittel, die Älteren helfen können
• t-online – Hausmittel-Tipps für Senioren: So lindern Sie Beschwerden zu Hause

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