Gelenkgesundheit im Alter: Praktische Hilfe bei Beschwerden

Gelenkbeschwerden gehören zu den häufigsten Begleitern des Älterwerdens. Besonders Arthrose – also der Verschleiß der Gelenke – kann Alltag und Lebensqualität deutlich einschränken. Dennoch sind Schmerzen nicht einfach ein unvermeidliches Schicksal. Wer seine Gelenkgesundheit im Alter aktiv unterstützt, kann oft beweglicher bleiben und Beschwerden spürbar reduzieren.

Dieser Artikel dient nur zu Informationszwecken und ersetzt keine medizinische Beratung. Bitte wenden Sie sich für eine persönliche Einschätzung und Behandlung an eine qualifizierte medizinische Fachkraft.

Welche Therapien helfen bei Arthrose-Beschwerden?

Arthrose lässt sich nach heutigem Stand nicht heilen, aber ihre Beschwerden können häufig deutlich gelindert werden. Ärztinnen und Ärzte setzen meist auf eine Kombination aus Bewegung, Gewichtsreduktion (falls nötig), physikalischer Therapie und Medikamenten. Entzündungshemmende Schmerzmittel in Tablettenform werden in Deutschland häufig kurzzeitig eingesetzt, wenn Schmerzen stark sind. Sie sollten jedoch immer mit einer Fachperson abgestimmt werden, insbesondere im höheren Alter, da Nebenwirkungen möglich sind.

Nichtmedikamentöse Maßnahmen spielen eine zentrale Rolle. Dazu gehören gelenkschonende Sportarten wie Schwimmen, Radfahren oder Walking, die Muskulatur aufbauen, ohne die Gelenke übermäßig zu belasten. Auch Wärme- und Kälteanwendungen können helfen: Wärme entspannt oft verspannte Muskulatur, während Kälte bei akuten Entzündungsphasen eher als angenehm empfunden wird. Ergänzend kommen je nach Situation auch orthopädische Hilfsmittel infrage, etwa Einlagen, Bandagen oder Gehstützen.

Physiotherapie: Gelenke stärken, Schmerzen lindern

Physiotherapie ist bei Arthrose im Alltag vieler Betroffener ein wichtiger Baustein. Ziel ist es, Muskeln rund um das betroffene Gelenk zu kräftigen, Beweglichkeit zu verbessern und schmerzauslösende Fehlhaltungen zu vermeiden. In Deutschland kann die Behandlung auf Rezept durch Hausärztinnen, Hausärzte oder Orthopädinnen und Orthopäden verordnet werden.

Zu den typischen Inhalten einer physiotherapeutischen Behandlung zählen aktive Übungen zur Kräftigung und Dehnung, Mobilisation der Gelenke sowie Schulung von Alltagsbewegungen, zum Beispiel richtiges Aufstehen, Treppensteigen oder Heben. Viele Therapeutinnen und Therapeuten geben einfache Übungen für zu Hause mit, etwa für Knie-, Hüft- oder Fingergelenke. Entscheidend ist die Regelmäßigkeit: Kurzzeitige intensive Phasen helfen meist weniger als dauerhaft integrierte, moderate Bewegungsroutinen.

Gerade im höheren Alter achten Physiotherapeutinnen und -therapeuten auf ein angepasstes Tempo und sichere Bewegungsabläufe. Sturzprophylaxe, Gleichgewichtstraining und Koordination sind wichtige ergänzende Elemente, um mehr Sicherheit im Alltag zu gewinnen und Belastungen für schmerzende Gelenke zu reduzieren.

Rezeptfreie Arthrose-Salben gegen akute Schmerzen

Viele Betroffene greifen bei akuten Arthroseschmerzen zu rezeptfreien Salben oder Gelen. Diese werden direkt auf die schmerzenden Bereiche – zum Beispiel Knie, Hände oder Schultern – aufgetragen. Häufig enthalten sie entzündungshemmende Wirkstoffe wie Diclofenac oder Ibuprofen. Der Vorteil: Der Wirkstoff wird lokal angewendet und gelangt in geringerer Menge in den Blutkreislauf als bei Tabletten.

Neben klassisch entzündungshemmenden Präparaten gibt es durchblutungsfördernde oder wärmende Salben, etwa mit Capsaicin (aus Chili), Nikobinsäurederivaten oder ätherischen Ölen. Viele Menschen empfinden das Wärmegefühl als angenehm, insbesondere bei chronisch-steifen Gelenken. Bei akuten Entzündungsschüben kann hingegen ein kühlendes Gel wohltuender sein. Wichtig ist, die Anwendungshinweise auf der Packung zu beachten und die Haut auf Rötungen oder Reizungen zu beobachten.

Auch pflanzliche Salben mit Extrakten aus Arnika, Beinwell oder Teufelskralle werden von manchen Anwenderinnen und Anwendern genutzt. Hier ist die Studienlage oft weniger eindeutig als bei chemisch definierten Schmerzmitteln. Wer dauerhaft oder großflächig Salben verwendet, sollte dies mit medizinischem Fachpersonal besprechen, insbesondere wenn parallel andere Medikamente eingenommen werden.

Sanfte Gelenkpflege für Seniorinnen und Senioren

Im höheren Alter ist die Haut oft empfindlicher und trockener. Arthrose-Salben für Seniorinnen und Senioren sollten daher nicht nur schmerzlindernd, sondern auch möglichst hautverträglich sein. Parfümfreie oder nur leicht parfümierte Produkte, ohne bekannte Reizstoffe, werden meist besser vertragen. Vor dem großflächigen Auftragen kann ein kleiner Test an einer unauffälligen Hautstelle sinnvoll sein.

Seniorenfreundliche Gelenkpflege umfasst mehr als nur die Wahl der geeigneten Salbe. Entscheidend sind auch schonende Auftrags- und Massagetechniken. Leichtes Einmassieren in Richtung des Herzens kann die Durchblutung unterstützen, sollte aber niemals in starken Druck übergehen, wenn dies Schmerzen auslöst. Wer Schwierigkeiten hat, bestimmte Körperstellen zu erreichen, kann über Griffhilfen oder Unterstützung durch Angehörige oder Pflegekräfte nachdenken.

Ein weiterer Aspekt ist die sichere Aufbewahrung von Medikamenten und Salben, insbesondere wenn mehrere Präparate gleichzeitig verwendet werden. Klare Beschriftungen und ein einfacher Tagesplan helfen, Verwechslungen zu vermeiden. Bei Seheinschränkungen können große Schrift oder kontrastreiche Markierungen nützlich sein.

Gelenkgesundheit im Alltag erhalten

Neben gezielten Therapien und Salben entscheidet der Alltag maßgeblich darüber, wie stark Arthrose-Beschwerden empfunden werden. Gelenkschonende Routinen – etwa häufiger Positionswechsel statt langem Sitzen, kurze Dehnpausen und das Vermeiden schwerer Lasten – können Druck von belasteten Gelenken nehmen. Leichte Gewichtsreduktion, falls Übergewicht besteht, entlastet vor allem Knie- und Hüftgelenke deutlich.

Auch angepasste Hilfsmittel im Haushalt können sinnvoll sein: rutschfeste Matten im Bad, stabile Haltegriffe, gut erreichbare Schränke oder ergonomische Küchenutensilien. Sie reduzieren nicht nur die Sturzgefahr, sondern helfen, Bewegungen schmerzärmer zu gestalten. Viele Menschen erleben zudem, dass ein bewusster Umgang mit Stress – etwa durch Entspannungsübungen, Atemtechniken oder ruhige Spaziergänge – ihre Schmerzwahrnehmung positiv beeinflusst.

Gelenkgesundheit im Alter entsteht aus vielen kleinen Bausteinen: medizinische Betreuung, Physiotherapie, bewusste Bewegung, geeignete Arthrose-Salben und ein alltagstauglicher Lebensstil. Auch wenn Arthrose selbst nicht verschwindet, kann ein informierter, aktiver Umgang mit der Erkrankung dazu beitragen, sich im eigenen Körper sicherer und beweglicher zu fühlen.